自己理解ワークシート：ひとりで書ける15の問い

就活のときの自己分析は、「学生時代に頑張ったこと」のように、過去を遡って材料を探す形が中心でした。 社会人になると、材料が多すぎて、かえって手が止まります。何年分も経験があるので、どこから書けばよいか決められないためです。

このワークシートは、その逆を取ります。期間を、この半年から1年に絞り、実際に起きた場面から入ります。性格を評価するのではなく、「何が揃っていたとき、どう動けたか」を拾うやり方です。

進め方は次のとおりです。ノートかメモアプリを開き、問いを1つずつ書き写して、答えを2〜3行で書きます。うまく書こうとせず、思い出した順にそのまま書いてください。 書きにくい問いは飛ばして構いません。最後まで進んでから戻ると、別の問いの答えが手がかりになって、書けることがあります。

以下は、書き方を示すために作った架空の人物「Jさん」（30代・事務職）の回答例です。実在の人の文章ではありません。そのまま写さず、自分の場面で書いてください。

形容詞（「繊細」「真面目」）ではなく、場面（何が揃っていた、何が起きた）で書かれていることに注目してください。 このほうが、あとで取扱説明書の行に直しやすくなります。

1. 最近、思ったより早く終わった仕事はどれですか。そのとき何が揃っていましたか。
2. 逆に、着手までに時間がかかったのはどれですか。何が足りませんでしたか。
3. 一人で進めるのと、相談しながら進めるの、どちらが後で楽ですか。
4. 決めるとき、情報をどこまで集めたら動き出しますか。
5. 締め切りは、あるほうが進みますか。ないほうが進みますか。

1. 誰といるときが、いちばん消耗しませんか。その人の何がそうさせていますか。
2. 指摘されたとき、内容と言い方のどちらが気になりますか。
3. 連絡の返事が遅くなるのは、どういうときですか。
4. 断るのが難しいのは、どんな頼まれ方をされたときですか。
5. 人といた後、回復の時間は必要ですか。どれくらいですか。

1. この半年で、いちばん消耗した週はいつですか。何が起きていましたか。
2. そのとき、周りから見て何か変化はありましたか。
3. 回復に効いたことを3つ挙げるとしたら何ですか。
4. 逆に、良かれと思ってされて、かえってしんどかったことはありますか。
5. 調子が戻ったと分かるのは、何が起きたときですか。

15問の答えを、次の3つに振り分けてください。

条件（揃っていると進むもの） / 場面（負荷が上がるもの） / 希望（相手にしてほしいこと）

この3つが、そのまま取扱説明書の中身になります。振り分けたら、渡す相手を1人決めて、その人に要る行だけ残してください。

上の架空のJさんの回答なら、「前月のファイルと手順書が揃っていて、締め切りが先に決まっている」が条件、 「言い方が強いメッセージが続く」が場面、 「1人の時間をとれるよう、予定を詰め込まないでもらいたい」が希望に当たります。 このように、答えの一文から1つずつ取り出していきます。穴埋めの形に整えたい場合は、自分の取扱説明書テンプレートに転記してください。

いまの役割に引っ張られる。「自分は営業だから」「親だから」と役割で答えると、場面が見えなくなります。役割をいったん外し、「そのとき、自分は実際どう動いたか」を書いてください。

長所探しになる。大人の自己分析は、強みを見つける作業と思われがちです。このワークシートは、強みも弱みも決めつけず、「どんな条件だと動けて、どんな場面で消耗するか」を拾う問いにしています。

他人の評価で答える。「周りからは頼りになると言われる」は、自分の実感ではありません。実感がなければ、「言われるが、自分ではよく分からない」と、そのまま書いて構いません。

30分を一度に確保する必要はありません。「進め方」「人との関わり」「負荷と回復」の3グループを、日を分けて5問ずつ進めても構いません。 グループの終わりで区切ると、続きから始めやすくなります。

一度書いたら終わりにせず、半年に一度、同じ問いに答え直してみてください。環境が変わると、答えも変わります。前回との違いが、そのまま「いまの自分の変化」の手がかりになります。

思い出せる範囲でしか書けないので、自分では当たり前すぎて意識に上がらない部分は抜けます。周囲との差が出るのはむしろそこなので、ワークシートだけでは埋まりません。

そこを補う方法の一つが、回答から傾向を整理する診断です。Personal Insight Report は60問に答えると、性格・価値観・対人傾向・ストレス反応・仕事/学習スタイルを整理し、相手別の説明文までつくります。 無料で主要傾向3つと簡易サマリーまで確認でき、完全版は980円（買い切り・税込）です。 完成版と同じ構成のサンプルレポートは、全項目を無料で公開しています。ワークシートで書いた内容と見比べると、自分では書かなかった部分が見つかることがあります。

自己理解ワークシートは、どの問いから始めればよいですか。

上から順に進めるのがおすすめです。「進め方」の5問は仕事の具体的な場面を思い出す問いなので、手が動きやすく、あとの「人との関わり」「負荷と回復」を答えるときの助走にもなります。

社会人の自己分析のやり方として、このワークシートは使えますか。

使えます。性格を当てにいくのではなく、最近の仕事や人間関係で実際に起きたことを思い出す問いなので、経験が積み上がった大人でも答えやすい形です。思い出す期間は、この半年から1年ほどに区切ると進めやすいです。

問いの答えが思い出せないときは、どうすればよいですか。

空けたまま先に進んで構いません。全部の問いに答えなくても、条件・場面・希望の振り分けはできます。あとから思い出したら足してください。日を改めて、同じ問いを見直すだけでも違う場面が出てきます。

ワークシートに書いた内容は、どこかに送信されますか。

このページに入力欄はなく、書いた内容がこのページを通じて送られることはありません。手元のノートやメモアプリに書いてください。

ワークシートと診断は、どちらを先にやるべきですか。

どちらからでも構いません。先にワークシートを書いてから診断の結果と見比べる方法と、診断で出てきた言葉を手がかりに、ワークシートで具体的な場面を探す方法があります。診断は、医療診断や採用判断を目的としたものではありません。